رجيم هوليود حمية المشاهير لحرق الدهون وخسارة الوزن

+ حجم الخط -

رجيم هوليود حمية المشاهير لحرق الدهون وخسارة الوزن

رجيم مشاهير بوليود 

عرف رجيم هوليود منذ زمن طويل على أنه من أفضل الطرق المضمونة التي تساعد على فقدان الوزن، فقد قام العديد من ممثلات هوليود بإتباع هذا الرجيم وقد حصلوا على جسم جميل ورشيق ورائع. 

يعتمد رجيم هوليود على إتباع عدة عناصر غذائية تساعد على حرق الدهون داخل الجسم. 

كما يتميز أيضاً برنامج رجيم هوليود، بأنه لا يكلفك الكثير من المال، حيث بإمكانك الاعتماد على بعض الأطعمة الموجودة في مطبخك.

وهناك عدة قواعد يجب علينا إتباعها عند استخدام هذا البرنامج وهي: 
  • يجب علينا تقليل كمية الملح المتناولة.
  • كما يجب علينا أيضاً الامتناع عن تناول السكريات.
  • وأيضاً الابتعاد عن جميع الأطعمة التي تحتوي على دهون مثل الزبد والخبز والخضروات، التي تحتوي على سعرات حرارية عالية. 


برنامج رجيم هوليوود بالتفصيل 

ستكون مدة هذا البرنامج أسبوع واحد فقط، وستكون وجبة الإفطار ثابتة طيلة أيام الأسبوع، وهي ثمرتان برتقال وكوب من القهوة أو الشاي بدون وضع سكر.

اليوم الأول:

  • وجبة الغداء: 2 بيضة مسلوقة + 40 جرام من اللوز المقشر + ثمرتان برتقال + كوب من القهوة. 
  • وجبة العشاء: سلطة خضار بدون أي زيت أو ملح + شريحة دجاج + ثمرة طماطم + ثمرة جريب فروت + خيارة صغيرة. 

اليوم الثاني:

  • وجبة الغداء: 1 بيضة مسلوقة + ثمرة جريب فروت + كوب قهوة سوداء بدون سكر. 
  • وجبة العشاء: سلطة خضراء بدون زيوت + 150 جرام من اللحم البقري (مطبوخ أو مسلوق) + كوب من الشاي بدون اضافه سكر. 

اليوم الثالث:

  • وجبة الغداء: 1 بيضة مسلوقة + كرنب أو قرنبيط مسلوق + ثمرة طماطم + كوب من القهوة السوداء.
  • وجبة العشاء: ثمرة خيار + 150 جرام من السمك المسلوق بالكاتشاب + كوب من الشاي بدون إضافة السكر. 

اليوم الرابع:

  • وجبة الغداء: سلطة الكرفس والكرنب يضاف لهما القليل من اللبن الرائب والخل + كوب من الماء أو كوب من الشاي بدون إضافة السكر. ثمرة جريب فروت.
  • وجبة العشاء: 1 بيضة مسلوقة + 140 جرام من الجبن القريش قليل الدسم المضاف إليه الفلفل الحلو والكمون + 100 جرام من الجزر المهروس بـ عصير الليمون.

اليوم الخامس:

  • وجبة الغداء: 100 جرام من البقدونس المسلوق + بياض بيضتان + كوب من القهوة أو الشاي بدون إضافة السكر. 
  • وجبة العشاء: الخس + 200 جرام من الدجاج المسلوق.

اليوم السادس:

  • وجبة الغداء: 200 جرام من سلطة الفواكه المكونة من البرتقال والتفاح والجوز والجريب فروت.
  • وجبة العشاء: 60 جرام من المشروم المطهى + 200 جرام من السمك المسلوق + كوب قهوة أو شاي بدون إضافة السكر. 

اليوم السابع:

  • وجبة الغداء: كوب من مرق الخضار بالثوم + 100 جرام من الجبن القريش قليل الدسم مع بيضة مخفوقة.
  • وجبة العشاء: كوب واحد من الزبادي قليل الدسم + سلطة فواكه.

بعض العلامات التي تدل على أنك تستخدم رجيم غير مناسب

اذا كنت تتبع رجيم من الممكن أنك تتبع رجيم غير مناسب لجسمك، ف لهذا السبب سنخبرك و نقدم لك بعض العلامات التي تدل على أنك تستخدم رجيم غير مناسب.

1- عدم فقدان الوزن
و في حالة اتباعك لرجيم مناسب لأجل الجسم وكذلك الإلتزام به، فيمكنك ملاحظة النتيجة بعد مرور الأسبوع واحد منه.

و في نفس الوقت سيبدأ الوزن في الإنخفاض بشكل ملحوظ مع الإنتظام في الرجيم لعدة أشهر.

و لكن عند اتباعك لرجيم يزيد في السعرات الحرارية عن حاجة الجسم، أو تتناول الأطعمة التي لا تساعد أبدا في عملية الحرق، فلن تظهر نتيجة من اتباع الحمية، أو يتم فقط فقدان نسبة صغيرة جدا من الوزن والدهون.

2- ضعف الجسم
و لتعلم بأن الشعور بالتعب والإرهاق طوال الوقت و حتى أيضا مع تناولك للطعام قد يرجع إلى حاجة الجسم لعناصرغذائية هامة يفتقدها.

بحيث أن الرجيم لا يعني حرمان الجسم، بل يجب أن تعلم بأن يجب تناول مختلف العناصر بكميات مناسبة.

و كما أن الرجيم الغير مناسب سيؤدي إلى ضعف في جسمك و في نفس الوقت الميل للكسل والخمول، والشعور بالام الرأس والإجهاد الشديد.

3- رائحة الفم الكريهه
عندما لا يكون لدى الجسم الخاص بك ما يكفي من الجلوكوز لأجل الحصول على الطاقة، فإنه يحرق الدهون المخزنة بدلاً من ذلك، و هذأ مما يؤدي إلى تراكم الأحماض المسماة " الكيتونات "، وهذه الكيتونات تسبب الرائحة الكريهة للفم، مثل مزيل طلاء الأظافر.

و يجب عليك أن تعلم بأن الأشخاص الذين يتناولون نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات هم أكثر الأشخاص عرضة للإصابة برائحة الفم السيئة.

4- تساقط الشعر
يتم استخدام الحديد لأجل أنتاج خلايا الدم الحمراء والتي تساعد في تخزين الأكسجين وكذلك حمله في الدم.

وفي حالة المعاناة من نقص الحديد، فقد يبدأ حينها الشعر في التساقط.

بحيث أن تناول الأغذية التي غنية بالحديد من الأمور الهامة جدا و خاصة خلال الحمية الغذائية، مثل السبانخ والقرنبيط والعدس والفاصوليا الحمراء واللحوم الحمراء.

5- اضطرابات الهضم
و لتعلم بأن تناول طعام صحي متكامل، سوف يساعدك بشكل كبير جدا في تحسين وظائف الجهاز الهضمي الخاص بك وعملية الأيض، وبالتالي حرق الدهون.

و لكن عند اتباعك لرجيم غير صحي، فسوف تزداد حينها نسبة بعض العناصر، و في نفس الوقت يفتقر الجسم لعناصر أخرى هامة، مما يؤثر على عملية الهضم.

ويمكن أن يحدث إمساك وغازات وتقلصات في البطن عند الإستمرار في هذا الرجيم الخاطىء الخاص بك الذي تتبعه.

6- الشعور بالجوع المستمر
وعند اتباع لرجيم صحي، ف حينها سوف يساعد في كبح الشهية وعدم الشعور بالجوع في الأوقات التي لا تتناول فيها الطعام.

و لكن بالنسبة الى الرجيم الخاطىء أو بسعرات حرارية أقل من حاجة الجسم، سوف يجعلك حينها تشعر الجوع حتى بعد تناولك للطعام.

على سبيل المثال، إذا كنت أنت تشتهي الأطعمة المالحة بشكل مستمر، فحينها من الممكن أن تعاني من نقص في المعادن، وإذا كنت تشتهي الحلوى، فقد تحتاج إلى المزيد من البروتين.

7- كثرة الاصابة بالأمراض
هناك الكثير و الكثير من الأطعمة التي يحتاجها جسمك لأجل مقاومة الأمراض، و هي مثل الفواكه والخضروات والبروتين والدهون الصحية.

وعندما تتوقف عن تناول مختلف هذه الأطعمة، حينها لا يقوم الجهاز المناعي بوظائفه بصورة جيدة و مناسبة، مما يزيد هذا من فرص الإصابة بالأمراض المختلفة.

8- الشعور بالأنزعاج من الرجيم
تعتبر الحمية الغذائية الصحية أسلوب حياة، ولا يجب أن تقتصر على وقت محدد، ولهذا السبب يجب عليك أن تشعر بالرضا والسعادة أثناء اتباعها، ولكن إذا كنت تشعر بالإنزعاج والضيق، فهذا يعني أنك تتبع رجيما لا يناسبك.

ولكن يجب أن تعلم بأن هذا لا يعني أن تناول الأطعمة غير الصحية، لأن أسلوب الحياة الصحيح يعتمد على التغذية السليمة، و أيضا مع إمكانية تناولك لبعض الأطعمة المفضلة في الوجبة الحرة.

9- صعوبة تطبيقه
يجب أن يكون الرجيم مناسب للظروف المحيطة، سواء العمل أو الأطعمة المتوفرة، والحالة الصحية، وغيرها.

و لكن إذا كان النظام الغذائي المحدد صعب تطبيقه، وهناك عوائق لتنفيذه، فلن يكون هناك نتيجة مجدية من اتباعه ابدا.

كتابة تعليق

اعلان بعد ثاني فقرة
اعلان بعد ثالث فقرة