أفضل رجيم في رمضان لإنقاص 20 كيلو في 10 أيام فقط

+ حجم الخط -
أفضل رجيم في رمضان لإنقاص 20 كيلو في 10 أيام فقط

أفضل رجيم في شهر رمضان لأجل إنقاص 20 كيلو في 10 أيام، ويعتبر من أحد أنواع الرجيم. التي يمكنك التعامل معها خلال شهر رمضان، من الشهور التي تساعدنا على فقدان الوزن. وذلك للصيام فيه وقلة الوقت المسموح بتناول الطعام فيه، ومن الأفضل أيضا الاهتمام بجودة الطعام وقيمته الغذائية لأنه يعطي للجسم حاجته اليومية من كل صنف من أصناف الطعام. بدلاً من الاهتمام بتأثير هذا الطعام على الوزن، والغذاء الصحي لا يسبب السمنة ولا يزيد من نسبة الدهون.

كيف أنحف في رمضان 20 كيلو

تطبيق هذا الرجيم يا عزيزي القارئ في رمضان، يساعدك على الإحساس بالرضا. وكذلك أيضا  السيطرة على جميع مشاكل السمنة التي يعاني منها الشخص.

فهو يعمل على تخليص مناطق الدهون بمنطقة البطن، وأيضا الأرداف من الدهون المتراكمة. كما أن النتائج المبهرة التي تأتي من خلاله تمنحك الدفعة الإيجابية، لأجل الاستمرار في نفس النظام وحتى بعد شهر رمضان.

ويجب بأن تعلم أيضا بأن يعتمد هذا النظام، على استبعاد الدهون المهدرجة بقدر الإمكان. والزيادة من الألياف إذ أنها تساعد على شعورك بالشبع وتمد جسمك بالألياف والفيتامينات وكذلك المعادن.

وأيضا الإكثار من شرب الماء، فشرب الماء بالكميات التي يحتاجها الجسم والانتظام في ذلك يعد كنز من كنوز بمعنى نوع من أنواع الرجيم.

وحاول التقليل من النشويات بقدر الإمكان، لأنه الإكثار منها يجعل جسمك يقوم بتحويل الفائض منها عن حاجته إلى دهون وفي نفس الوقت التقليل من السكريات بقدر الإمكان.

جدول الرجيم في شهر رمضان لإنقاص الوزن

وإليكم الان خمسة أيام من الرجيم ويتم تكراره مع اختلاف ترتيب الأيام فقط:

اليوم الأول:

وجبة الإفطار:

كوب واحد من الماء + حبة واحدة من التمر أو ثمرة فاكهة.


بعد الصلاة:

2 كوب من الماء + شوربة الدجاج أو الشوربة شوفان + شريحة خبز البر  + طبق كبير سلطة + أي نوع من البروتين سواء دجاج أو لحم أو سمك.


بعد صلاة العشاء:

الإكثار من شرب المياه  + تناول خضروات صحيحة وتنوع فيها + أي مشروب ساخن المهم أن يكون بدون سكر أو قليل السكر.


وجبة السحور:

2 كوب من الماء  + حليب أو علبة زبادي ويجب أن تكون خالي أو قليل الدسم + ثمرة فاكهة.


اليوم الثاني:

وجبة الأفطار:

ثلاث تمرات و مع كوب واحد من الماء.


بعد الصلاة:

بروتين+ ثلاث قطعات من السمبوسة ولكن يجب أن تكون قد صنعت في الفرن + طبق واحد سلطة متنوع  + شوربة والإكثار من شرب الماء.


بعد صلاة العشاء:

تناول طبق واحد من الفواكة أو أصنع منها عصيرا.


وجبة السحور:

1 زبادي قليل الدسم أو يكون خالي من الدسم + طبق خضروات مشكل و كذلك الإكثار من الماء.


اليوم الثالث:

وجبة الأفطار:

3 حبات من التمر و مع كوب واحد من الماء.


بعد الصلاة:

طبق واحد شوربة خضار ومع نصف دجاجة وطبق سلطة و كوبين من كوب الماء.


بعد صلاة العشاء:

سمبوسة يجب أن تكون قد صنعت في الفرن، وأي مشروب ساخن المهم أن يكون بدون سكرأو قليل السكر.


وجبة السحور:

ربع رغيف بر + خمس ملاعق من الفول + زبادي أن يكون خالي الدسم أو قليل الدسم والإكثار من شرب الماء.


اليوم الرابع:

وجبة الأفطار:

كوبين من الماء + حبة واحدة من التمر.


بعد الصلاة:

ربع دجاجة أن تكون مشوية + طبق واحد سلطة كبير + نصف رغيف خبز بر والإكثار من شرب الماء.


بعد صلاة العشاء:

تناول ثمرتين من الفاكهه أو افعل لك عصير منهم.


وجبة السحور:

طبق واحد سلطة صغير + اربع ملاعق تونة خالية من الزيت + نصف رغيف بر + كوبين من الماء.


اليوم الخامس:

وجبة الافطار:

3 حبات من التمر + كوب واحد من الماء.


بعد الصلاة:

تناول طبق واحد سلطة كبير مع قطعتين كفته مصنوعة في المنزل.


بعد صلاة العشاء:

ثمرة فاكهة  وكذلك الإكثار من شرب الماء.


وجبة السحور:

كوب واحد حليب خالي الدسم أو أن يكون قليل الدسم + ربع رغيف بر + بيضة واحدة مسلوقة + كوبين من الماء.


نصائح رجيم رمضان لإنقاص 20 كيلو في 10 أيام:

  • تناول دائما الطعام بكميات صغيرة، والأكل على مرات متقاربة ولا تملئ الملعقة كاملة بل يفضل الأكل بملاعق صغيرة و هذا لأجل زيادة الشعور بالشبع.
  • الإكثار دائما من الطعام المسلوق، لأنه لا يحتوي على الزيوت المهدرجة وكذلك الدهون أيضاً استخدام منتجات الألبان الخالية من الدسم أو أن تكون قليلة الدسم.
  • تجنب دائما تناول المنبهات وخاصة القهوة، لأن القهوة تزيد من الشعور بالعطش. وفي نفس الوقت المعجنات تناول منها القليل فقط.
  • أحرص على الإكثار من شرب السوائل، وهذا لأجل تعويض فترة الصيام. وخاصة إذا بذل مجهود فيها فينصح بشرب حوالي ٣ لتر من الماء يومياً لأجل لحفاظ على الجسم من الجفاف.
  • لتعلم بأن يستطيع جسمك طرد السموم وأيضاً عدم الاقتصاد على الماء فقط بل الاستعانة بالمشروبات الساخنة الغير منبهة وكذلك العصائر الطبيعية.
  • وأحرص دائما على التقليل من الملح، الأن الأكلات التي تحتوي على أملاح عالية. تساعد على رفع نسبة العطش في أثناء فترة الصيام.
  • ويجب أيضا الابتعاد التام عن الحلويات والمقليات، وكذلك السكريات لأنهم العامل الأساسي في زيادة وزنك وأيضا تراكم الدهون في جسمك.
  • مارس الرياضة على الأقل ٣٠ دقيقة يوميا، ومن أول رياضة المشي إلى نط الحبل والتمارين الهوائية والتمارين اللاهوائية. لأن هذا يساعد في خفض نسبة الدهون وزيادة الكتلة العضلية.
  • استبدل الزيوت المهدرجة بالزيوت الصحية و هي كزيت الزيتون وزيت بذر الكتان.
  • لتعلم بأن جميع الوجبات مهمة، ولا يمكن التغافل عن أي منهم لأن هذا سيؤثر بشكل سلبي على صحة جسمك وخاصة وجبة السحور.
  • أحرص على الإكثار من تناول الفواكة والخضروات والعصائر الطبيعية، لأنها تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن اللازمة، لبناء الأنسجة والعمليات الحيوية اليومية.

كتابة تعليق

اعلان بعد ثاني فقرة
اعلان بعد ثالث فقرة