أفضل نظام رجيم الكيتو دايت في شهر رمضان للمبتدئين

+ حجم الخط -

نظام الكيتو دايت في شهر رمضان، يمكنه أن يخسس الوزن. بشكل فعال جداً ومضاعف، مقارنة عن الأوقات الخاصة بالكيتو دايت العادية. وهذا لأن الكيتو بجانب الدهون هو صيام فترة طويلة لأجل أن يستمر الجسم في حرق دهونة، وفي شهر رمضان و مع صيام مدته 16 ساعه، وهي ساعات الصيام تقريبا يمكنك تحقيق نتيجة مضاعفة جداً. وأن الكيتو هو أحد الأنظمة لأجل انقاص الوزن الزائد الشائعة حول العالم، و يعتمد على تقليل أستهلاك الكربوهيدرات، وفي نفس الوقت زيادة استهلاك الدهون حتى يدخل الجسم في الحالة الكيتوزية. و هي الحالة التي يحصل الجسم من خلالها على الطاقة اللازمة والكافية له، وعن طريق حرق الدهون بدلاً من الجلوكوز، مما يساعد هذا على انقاص الوزن الزائد. ومن الممكن أن ينزعج متتبعي نظام الكيتو دايت الغذائي في شهر رمضان و السبب هو خوفاً من الفشل في دخول الجسم في الحالة الكيتوزية. وسنوضح لكم خطة النظام الغذائي خلال رمضان لمتبعي نظام كيتو دايت الغذائي.

نظام الكيتو في رمضان خطة لمدة 10 أيام للمبتدئين

اليوم الأول:
وجبة الأفطار:
  • حبه واحدة تمر من النوع الشلبي أو الصقعي، لإنه اقل انواع التمر احتواء على السكريات. ولن تخرجك حبة واحدة من الحالة الكيتونية (و لكن بشرط ان تكون في الكيتو منذ اكتر من ٣ أشهر).
  • طبق سلطة خضراء ورقيات كبير، مع ٤ من ملاعق زيت الزيتون.
  • شرائح من اللحم المشوي أو من اللحم المسلوق عالي الدسم.
وجبة السحور:
  • ٣ من البيض المسلوق مع شريحة زبدة.
  • قطع من ثمرة الطماطم الصغيرة، وخيار صغيرة مع حفنة من الجرجير.
  • كوب واحد حليب كامل الدسم.

اليوم الثاني:
وجبة الأفطار:
  • حبة واحدة تمر.
  • طبق شوربة من الدجاج أو من لحم دسمة.
  • طبق واحد من الفاصوليا الخضراء أو السبانخ أو البامية + شرائح من اللحم الأحمر + الزيتون الأسود أو الأخضر.
وجبة السحور:
  • 3 من البيض الأومليت، مع شرائح الماشروم أو الفلفل الأخضر.
  • كوب واحد من حليب جوز الهند.
  • شريحة الجبنه رومي.

اليوم الثالث:
وجبة الأفطار:
  • عصير الفراولة بسكر استيفيا أو بدونه.
  • طبق واحد من شوربة كوسا ( مكوناتها ٥ ملاعق كريمة طهي + كوب شوربة + حبة كوسة + ربع من حبة الجزر + نصف بصلة ) ويتم تسويتهم على النار و من ثم ضربهم بالهاند بلندر لاجل الحصول على شوربة كوسا شهية.
  • ونصف أو ربع دجاج مع الجلد المقلي في سمن بلدي.
وجبة السحور:
  • جبن كريمي.
  • 3 من ثمرات الفراولة.
  • مكسرات.

اليوم الرابع:
وجبة الأفطار:
  • عصير ليمون محلى بأستفيا، ويمكن اضافة حبتين من الفراولة للعصير.
  • سلطة خضراء ورقيات.
  • طبق واحد من البامية قليل الصليلة.
  • أي نوع بروتين مقلي في السمن.
وجبة السحور:
  • بيض مقلي بالزبد الطبيعي مع الخضروات.
  • علبه زبادي يوناني، وفي نفس الوقت يمكن استبدالها بشريحتين من جبن شيدر.
  • حفنة من الجرجير.

اليوم الخامس:
وجبة الأفطار:
  • كوبين من الماء مع 3 تمرات.
  • سلطة خضراء.
  • كرات اللحم المفروم مع الخضروات، ومع قشطة كاملة الدسم.

وجبة السحور:
  • عجة مصنوعة من البيض ومن الفلفل الأحمر ومن البصل.
  • كوب واحد من حليب جوز الهند يكون عالي الدسم.
  • شرائح من الكيوي والفراولة.

اليوم السادس:
وجبة الأفطار:
  • حبة واحدة من التمر.
  • كبدة متشوحة بالزبدة أو السمن الطبيعي والفلفل الأخضر.
  • مع رغيف خبز بذور الكتان أو مع خبز دقيق اللوز.
  • شوربة أي نوع متاحة ولكن أن تكون عالية الدسم.

وجبة السحور:
  • عصير فراولة.
  • حفنة من المكسرات.
  • جبن كريمي و مع خضار ورقي.

اليوم السابع:
وجبة الافطار:
  • طبق واحد من السلطة بالزيتون، مع قطع الدجاج المسلوق و 2 شريحة من الجبن الجودة والخس وبيضة مسلوقة و أيضا البصل الأببض والطماطم مع زيت الزيتون البكر.
وجبة السحور:
  • حبات من الزيتون مع قطع من المكعبات الجبنة البيضاء وحبة من حبات التمر.
  • كوب واحد من الزبادي اليوناني.

اليوم الثامن:
وجبة الأفطار:
  • شوربة كوسا
  • فراخ بانية (الخلطة هي عبارة عن دقيق بذور كتان + قشور السيليوم + بهارات)
  • طبق واحد من الخضار الورقي
وجبة السحور:
  • طبق بيض مقلي بالزبد و الخضروات.
  • كوب واحد من عصير الفراولة، مع الحليب وأيضا الكريمة عالية الدسم.

اليوم التاسع:
وجبة الفطور:
  • عصير الفراولة مع ليمون، أو جرب وصفات عصائر الكيتو.
  • كفتة مشوية عالية الدسم.
  • قرنبيط مقلي.
وجبة االسحور:
  • سلطة سيزر ( فراخ + خس + زيتون + مستردة خالية من السكر + زيت الزيتون).

اليوم العاشر:
وجبة الأفطار:
  • ملوخية خضراء تكون بشوربة عالية الدسم.
  • سلطة سيزر ( فراخ + خس + زيتون + مستردة خالية من السكر + زيت الزيتون).
  • طبق واحد من الخضار الورقي.

وجبة السحور:
  • خضار ورقي.
  • ٣ من البيض مقلي مع الماشروم ومع الفلفل الأخضر.
  • قطعة من الجبنة.

نصائح هامة لأجل متبعي نظام الكيتو الغذائي في شهر رمضان:

1- أشرب كميات كافية من الماء، بين وجبة الإفطار ووجبة السحور.
2- و لا تنسى الابتعاد عن الحلويات بقدر ما تستطيع، وفي نفس الوقت استبدالها بالعصائر الطبيعية الطازجة والتي تكون خالية من السكريات.
3- يجب تجنب هذة الخضروات لأنها غنية في الكربوهيدرات، مثل البطاطس و البازلاء الخضراء وأيضا الجزر وحبوب الذرة و البنجر والفول البطاطا الحلوة.
4- المكسرات المسموحة في الكيتو، هي عين الجمل والمكاديما والمكسرات البرازيلية البندق والفول السوداني واللوز والصنوبر.

كتابة تعليق

اعلان بعد ثاني فقرة
اعلان بعد ثالث فقرة