القائمة الرئيسية

الصفحات

نصائح للوقاية من فقر الدم

نصائح للوقاية من فقر الدم
كما يعلم الجميع بأن فقر الدم، يعتبر من الأمراض الشائعة. فنحن الآن كيف يمكننا الوقاية من فقر الدم، وأيضاً ما هي الأغذية التي ستساعد في ذلك؟

في هذه المقال سنقدم لك يا عزيزي القارئ أهم المعلومات الخاصة بفقر الدم و اليكم فيما يأتي:

فقر الدم

يعتبر مرض فقر الدم من الأمراض الشائعة كثيراً، و يبدأ هذا المرض عندما يحدث لديك نقص في كريات الدم الحمراء السليمة أو في بروتين الهموغلوبين.
فقر الدم الذي ناتج من نقص الحديد، يعتبر هو أكثر أنواع فقر الدم شيوعاً. وكما يحدث أيضاً فقر الدم عند وجود نقص في العناصر الأخرى و هي مثل: حمض الفوليك و أيضاً الفيتامين ب12.

الوقاية من فقر الدم: نصائح عامة

من الجدير أن نذكر بأن لا يمكن الوقاية من فقر الدم، الذي يكون وراثي. و هو مثل الثلاسيميا و فقر الدم المنجلي، وأما فقر الدم الذي يكون ناتج عن نقص الحديد أو الفيتامين، ب12 أو حمض الفوليك، هذه يمكن الوقاية منهم و هو من خلال الإجراءات الأخرى و هي:

• يجب عليك أن تتبع نظام غذائي صحي جداً، و يحتوي في نفس الوقت على ما يكفي من تلك العناصر، لأجل تعويض النقص فيها.

• و يجب تناول المصادر التي تكون غنية بفيتامين ج، وهذا لأجل المساعدة في امتصاص الحديد.

• و أيضاً أن تحافظ على شرب كميات كافية من الماء.
• مارس التمارين الرياضية و بشكل منظم.

• أغسل يديك جيداً و هذا لأجل منح حدوث ألتهابات.
• تابع دائمًا صحة أسنانك مع طبيب الأسنان.

• حاول أن تتحدث مع طبيبك فورا، عند ظهور أي من أعراض فقر الدم.

دور الأغذية في الوقاية من فقر الدم

ويعتبر النظام الغذائي الإجراء الأمثل لأجل الوقاية من فقر الدم، و أيضاً هنا الكثير من الأغذية التي غنية بالعناصر الغذائية الهامة، لأجل الوقاية من فقر الدم و نذكر منها الاتي:

1- الأغذية الغنية بالحديد

من الضروري و مهم جداً أن تتناول الأغذية التي تكون غنية بفيتامين ج، وهي مثل الطماطم و الحميضات و أيضاً الفليفلة. لأنها تساعد كثيراً في أمتصاص الحديد من مصادره، وهناك أيضاً مجموعة كبيرة جدا من الأغذية التي غنية بالحديد و نذكر منها:

• اللحوم الحمراء و بأنواعها، و هي كاللحم البقر الضأن و العجل و أيضاً اللحوم المجففة.
• الدجاج و أيضاً الديك الرومي.
• الكبد.
• الجمبري والرخويات، وأيضا المحار وأسماك التونه وكذلك السردين.
• السبانخ والبازلاء والبطاطا الحلوة وأيضاً البروكلي والفاصولياء الخضراء والكرنب والبنجر.
• الفراوله، والبطيخ، والتين أيضاً، والخوخ، الرقوق المشمش.
• الحمص، العدس، البازيلاء المجففة، الفاصولياء البيضاء.

ومن أهم النصائح لأجل زيادة نسبة الحديد في النظام الغذائي سنذكر منها:

• حاول الإمتناع عن شرب الشاي و القهوة أيضاً مع الوجبات.
• أمتنع عن تناول الأغذية الغنية بالكالسيوم، مع الأطعمة الغنية بالحديد.

• وبما في ذلك أضافة الأغذية الغنية بفيتامين ج، و هي مثل: الحمضيات الى جانب الأغذية التي غنية أيضاً بالحديد.

• وقم بطهي الطعام وهذا خلال فترة قصيرة و حاول أن لا تبالغ في الطبخ.

• أطبخ بالأواني التي تكون مصنوعة من حديد.

• وحاول أن تتجنب البيض مع الأغذية التي تكون غنية بالحديد، لأن هذا الشيء يمنع أمتصاص الحديد.

• حاول أن تتجنب أيضاً الأغذية التي تكون غنية بالأكسالات وهي مثل: اللفت و أيضاً البقدونس، الريحان، الشوكولاته.

• في نفس الوقت أيضاً تجنب الأغذية التي تكون غنية بالفينول المتعدد، لأنها تعتد مثبطات رئيسة لأجل أمتصاص الحديد وهي مثل القهوة و الكاكاو و كذلك التوابل.

2- الأغذية الغنية بفيتامين ب12

و يعتبر أيضاً النظام الغذائي الذي غني بفيتامين ب12، مهم جداً لأجل الوقاية من فقر الدم. الذي يكون ناتج عن نقص فيتامين ب12، و من مصادر الفيتامين ب12 الغذائية هي:

المصادر الحيوانية: و هي كاللحوم البقرية، صدور الدجاج، الكبد، أسماك السالمون، التونا، البيض، منتجات الحليب، الألبان.

• مصادر نباتيه: و هي كالحليب النباتي، وأيضاً حليب الصويا، اللوز، جوز الهند، حبوب الإفطار المدعمة، عصير الفواكه.

3- الأغذية الغنية بحمض الفوليك

وسنذكر الآن أهم مصادر الأغذية، الغنية بحمض الفوليك. والتي تساعد كثيراً في الوقاية من فقر الدم، وتعتبر أغلبها مصادر نباتية.
• الخضروات التي ذات الاوراق الداكنة.
• الهليون.
• فاصولياء.
• العدس.
• البازلاء.
• الشمام.
• الأفوكادو.
• البامية.
• الذرة.
• المانجا.
• البرتقال.

تعليقات