نصائح مهمه للمرأة و الأم الحامل
نقدم لكم نصائح هامة و مفيدة كثيراً، التي يجب على المرأة الحامل الإلتزام بها، لتمر فترة الحمل معها بشكل أفضل و سليم. في مجلة انثى | Female Magazine.
- إذا كانت الحامل إمرأة عاملة يجب عليها الإحتياط، و أن تقلل من ضغط العمل عليها خاصةً في بداية الحمل.
- يجب عليها أن تحرص على نوم القيلولة، فـ هو مفيد جداً للمرأة الحامل، لأنه سيساعدها على الإسترخاء و الهدوء، و يبعدها عن التوتر.
- يجب عليها أن تحرص على النوم و أن تنام 8 ساعات يومياً.
- يجب عليها أن تبدأ بممارسة رياضة خفيفة، كـ المشي و السباحة، و لكن بعد أن تستشير الطبيب و التأكد من إمكانية ذلك.
- يمكن تخفيف أعراض الحمل المزعجة كـ الغثيان مثلاً، من خلال تناول وجبات صغيرة عدة في اليوم، و هي أن تتناول من 6 إلى 8 وجبات. بشرط أن تكون وجباتك غنية بالبروتينات و النشويات و العناصر الغذائية الهامة و الضروريه، ويجب عليك تجنب الأطعمة المقلية الغنية بالتوابل و الدهون، كما يمكنها تناول البسكويت المالح و الحبوب الغذائية الجافة.
شاهد أيضاً: كيف أتخلص من ألم الدورة الشهرية
- يجب الحرص على تناول السوائل، و عدم إهمال ذلك.
- لتتغلب على كثرة البول خصيصاً أثناء الليل، يجب عدم الإفراط في تناول السوائل قبل النوم، و من الضروري أن تقلل من تناول الكافيين.
- لتجنب الإمساك خلال هذه الفترة السعيدة، و هي فترة الحمل ،يجب عليها الإكثار من تناول الألياف و الخضروات.
- لتتغلب على الشعور بالحرقة، لا يجب أبداً أن تناول الطعام في وقت متأخر، و أيضاً عدم تناول الأطعمة التي تكثر بها التوابل، و أن تمتنع من تناول المشروبات الغازية أيضاً.
- يجب عليها أن تبتعد عن التدخين، لأنه قد يؤذي الأم و الجنين.
- يجب عليها الإهتمام بمتابعة المواعيد عند الطبيب المختص، للإطمئنان على خط سير الحمل، و الجنين أيضاً.
- و من الضروري أن تستشير الطبيب قبل أن تتناول أي دواء.
إرسال تعليق